Finished…

Finished…, originally uploaded by moryce.

Auf dem Weg zum Marathon-Finish blieb mein Blog zwar leider irgendwo auf der Strecke. Ich bin aber angekommen, und damit ist dieser Eintrag eigentlich der einzige, der zählt.

Äffchen

Es muss ja nicht immer Laufen sein

Was die Rennerei angeht, war  ich die Woche relativ faul. Es war morgens einfach zu gemütlich im Bett. Nach drei Mal verschlafen bin ich dann Donnerstag und Freitag  zum Glück doch noch mal aus den Federn gekommen und jeweils ein Stündchen im Wald durch den Matsch getapst.

Der Soundtrack dazu kam diese Woche von Norther:: Das Album Mirrors of Madness aus dem Jahr 2003. Wer da nicht wach wird, dem ist nicht mehr zu helfen…

Wochenend-Läufe

Run, originally uploaded by moryce.

Das Wochenende war trotz Arbeit nicht unproduktiv

Samstag, 18. Juli: 17,5km in ca. 90 Minuten
Sonntag, 19. Juli: 18km in ca. 90 Minuten

Am Sonntag ist auch dieses idyllische Bild entstanden (Man beachte die Bambis im Hintergrund)

Kurze Updates

, originally uploaded by moryce.

Hmmm, ich bin so faul. Jetzt habe ich wieder seit Ewigkeiten nichts mehr geschrieben, und auch dieser Post wird nicht besonders lang werden.
Doch wenigstens ein kurzes Update muss ich auf dem Weg zwischen Kühlschrank und Sofa doch loswerden.

Samstag, 11.7. – ca. 10km in 45 Minuten – Könnte neue Trainingsbestzeit gewesen sein
Montag, 13.7. – ca. 14km in 75 Minuten
Dienstag, 14.7. – ca. 10km in 50 Minuten

Die Woche davor weiß ich schon garnicht mehr…
Ich gelobe aber Besserung: Das nächste Update wird schneller kommen

Doch kein Zehner…

Hmmm, am Sonntag wollte ich ja eigentlich beim Volkslauf in Altheim mitlaufen. Das Wetter hätte gepasst und außerdem hatte ich ein langes Wochenende, mit Freitag und Montag frei. Irgendwie hat es dann aber doch nicht geklappt – ich bin nicht aus dem Bett gekommen. Schuld war das Berger Straßenfest und eine Zahl an alkoholischen Getränken, die ich hier lieber nicht konkretisieren will. Und der Läufer von Welt verträgt ja ohnehin nix – das ist dann wohl die Kehrseite vom Waschbrettbauch

Auf jeden Fall war gestern nichts mit Laufen, stattdessen war ich mit Laura auf einer kleinen Fotosafari. Hat richtig Spaß gemacht, und nebenbei habe ich unterwegs einen Sportplatz mit einer super Tartanbahn entdeckt. Da werde ich die Woche endlich mal den Distanzmesser in meiner (schon gar nicht mehr ganz so) neuen Pulsuhr kalibrieren.

Den heutigen Montagvormittag habe ich dann für einen sonnigen Trainingslauf genutzt. Das hat allerdings auch schonmal besser funktioniert – anscheinend noch die Nachwirkungen von Samstag. Ich weiß schon, warum ich (eigentlich) dem Alkohol weitgehend abgeschworen habe.

Morgen früh sollte wohl auch noch Zeit für eine kleine Runde sein, vielleicht läuft es sich dann schon wieder besser…

Soundtrack heute Morgen: DJ Shadow, das Endtroducing-Album – immer wieder gut.

Weiter, weiter!

Die Regenartionspause nach dem Halbmarathon ist vorbei und ich bin wieder normal am Laufen. Letzte Woche war ich nur zwei Mal locker jeweils ein Stündchen unterwegs. Das hat den müden Knochen gut getan, und viel mehr wäre dank einer stressigen Arbeitswoche ohnehin nicht drin gewesen.

Am Montag gab es dann einen kurzen, aber sehr schnellen Tempolauf (35 Minuten), am Mittwoch 75 Minuten in eher lockerem Tempo und ganz entspannt: ohne Musik, ohne Pulsgurt. Das muss ab und zu mal sein, schließlich laufe ich Ausgleich zum Alltag und nicht, um mich noch zusätzlich zu stressen. Auf dem Weg habe ich viele junge Hirsche gesehen. Schön…

Offenbacher Citylauf

Am Samstag war der Offenbacher Stadtlauf, und zusammen mit rund 200 anderen Laufbegeisterten habe ich mich am frühen Abend auf die 21,1 Kilometer rund um die Innenstadt gewagt.

Als der Startschuss fällt, ist es noch richtig heiß. Jonas und ich haben uns einen Temposchnitt von 5 Minuten pro Kilometer vorgenommen, was auch nach den ersten Metern im Startgetümmel gut klappt: Die erste von drei Runden a sieben Kilometer haben wir in genau 35 Minuten geschafft.

Noch fühlt sich alles gut an und es macht richtig Spaß. Gegen Ende der zweiten Runde habe ich sogar gut zwei Minuten Vorsprung auf die Zielzeit rausgelaufen. Bis zum Ende kann ich die aber nicht retten. Denn ab der zweiten Hälfte der letzten Runde wird es dann doch noch etwas härter. Der Puls ist zwar noch in Ordnung, aber die Beine werden zunehmend schwer. Dann sind auch noch an der letzten Verpflegungsstation die Getränke alle. Da werde wohl  nicht nur ich ein dummes Gesicht gemacht haben.

Die letzten drei oder vier Kilometer versuche ich, mein Tempo durchzulaufen, was dank der steifen Haxen nur noch so halbwegs gelingt. Die zwei Minuten aus Runde zwei verliere ich wieder, und vielleicht noch ein paar Sekunden obendrauf. Macht aber nix, nach knapp 20 Minuten bin ich im Ziel – mit einer für meine bescheidenen Verhältnisse bombigen Zeit von 1:45:50!

Besonders gefreut hat mich heute, dass der erwartete Muskelkater ausgeblieben ist. Der einzige Effekt, den ich gleich im Ziel bemerkt habe, war riesiger Hunger. Zum Glück hatten unsere Lieben schon den Grill angefeuert, und drei Steaks und eine Wurst später war ich wieder bei Kräften. Am Sonntag musste ich allerdings wieder kräftig nachlegen. Nach dem Frühstück um neun Uhr (Müsli mit Banane) gab es um halb eins einen Zwischensnack (Crossaint, Banane), zum Mittagessen um zwei Currywurst mit Pommes, um sechs ein paar Nüsse und ein Bier und um acht dann Abendessen (Nudeln mit Pesto und Salat). Ich denke, das müsste fürs Erste reichen, um meinen geschundenen Körper wieder herzustellen.

Unterm Strich war mein erster Halbmarathon ein großer Spaß und eine schöne Bestätigung für meine Trainingsbemühungen. Es wird sicher nicht der Letzte gewesen sein.

Showtime: Halbmarathon

Juhu, morgen geht es auf die Halbmarathon-Strecke. Deshalb habe ich mich heute auch geschont (bzw. war arbeiten und werde den Rest des Abends faulenzen). Auch gestern habe ich mir nur einen ganz gemütlichen 60-Minuten-Lauf gegönnt. Mal schauen, was morgen Abend rauskommt. Um 18 Uhr geht’s los. Zielzeit habe ich mir eigentlich keine vorgenommen. Ich will einfach nur mal schauen, wie mein Trainingszustand ist, und vor allem Spaß haben. Das Wetter soll ja schonmal gut werden. Wenn alles glatt geht, sollte ich es nach 1:45 bis 2:00 Stunden geschafft haben. Drückt mir die Daumen!

Trainings-Update

Kleiner Nachtrag vom Montag, 8. Juni:

45 Minuten Fahrtspiel (plus je zehn Minuten ein- und auslaufen)

War schön, vor allem weil das Wetter super war. Der Lauf hätte aber besser sein können – hatte recht starke Bauchschmerzen.

Trainings-Update / Erkältung / HM-Vorbereitung

Hmm, die letzten Wochen war ich faul. Nicht so sehr, was das Laufen angeht. Aber was das Schreiben angeht. Gleichzeitig gab es aber auch nicht allzu viel zu berichten, weil ich mich seit drei Wochen mit einer hartnäckigen Erkältung herumschlage. Die war gut eine Woche so schlimm, dass an Laufen gar nicht zu denken war. Seitdem geht es wieder halbwegs, aber der letzte Rest (Husten, Halsschmerzen) will einfach nicht weg gehen.

Seit etwa zwei Wochen trainiere ich wieder. Ich habe allerdings das Gefühl, dass die Krankheit eine ganze Menge Kraft gekostet hat. Wie es wirklich um meinen Trainingszustand bestellt ist, werde ich aber wohl in einer Woche merken: Dann startet der Herbach City Lauf in Offenbach – und ich auf der Halbmarathon-Distanz. Ursprünglich hatte ich auf eine Zeit unter 1:45 spekuliert. Mal gucken, ob das jetzt noch etwas wird.

Das heutige Training habe ich locker angehen lassen: 90 Minuten Dauerlauf, Puls 140-150, auch weil ich danach noch ins Fitness-Studio wollte. Da hatte ich dann aber doch keine rechte Lust mehr drauf und habe lieber gegessen und geschlafen.